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作者:浙江快3第一期几点发布时间:2020年02月21日 20:39:43  【字号:      】

寒假放太久變胖了?營養師曝「5大減重原則」教你健康瘦身

生活中心/綜合報導春節後因為武漢肺炎(COVID-19、新冠肺炎)疫情影響導致開學延後,寒假也跟著延長,許多在家放假的學童們體重也隨之增加,加上天冷運動量比平常少,家長也因為疫情關係,減少帶孩子外出的次數,一個寒假下來,學童體重平均增加1.7公斤。現在假期要結束了,衛生福利部營養師也提供健康減重方法,告訴大人小孩如何讓自己「健康吃」。▲寒假大人小孩待在家,經常「多吃、少動」容易變胖。(圖/衛生福利部南投醫院提供)南投醫院毛柔壹營養師表示現在坊間流行許多不同的減重方法,但目前最有效且安全的方式仍是「聰明吃、健康動」。所以營養師提供了幾個飲食原則給民眾作為參考。1. 三餐均衡飲食為準則並且定時定量、細嚼慢嚥;不偏食不相信來路不明的減重偏方,若肚子餓時可以低熱量的食物當作點心如:蒟蒻、大番茄、低糖果凍等。2. 以粗糙、未加工澱粉取代精緻穀類以及選擇多樣且天然的蔬菜和水果,這類的食物含豐富的膳食纖維可延緩胃排空、增加飽足感又促進腸道蠕動利於排便。3. 減少高熱量的食物,如油炸食物、炒飯(麵)、濃稠的羹湯、濃湯等都隱藏不容小覷的油量,若是想要減重的人應減少這些食物的攝取頻率。4. 多喝開水少糖飲, 107年新版的國民飲食指標增列「每日飲食中,添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」 ,若每日攝取過多的糖份則會除了導致肥胖之外還會誘發胰島素抗性、增加代謝症候群、三高還有心血管疾病的風險,所以建議民眾以開水、無糖茶飲或鮮奶取代含糖飲料。5. 因應疫情,需減少室內密閉空間活動,但可以多安排至戶外空曠的地方進行體能相關活動。▲健康減重需要注意飲食均衡。(示意圖/翻攝自Pixabay)除了以上重點外,營養師強調若要控制體重應採取緩慢而持續的步調,逐漸調整飲食及生活型態,養成規律運動,才能有效的控制體重避免復胖的機會。

K Kwong研發循環再用口罩 為「救命」不申請專利

新冠肺炎持續,導致全球各地口罩供應緊絀,香港大學化學系博士鄺士山 (Dr. K Kwong)今日(21日)宣布,成功研發Made in HK可循環再用、可換濾芯、可隔病毒的口罩,並形容為「HK MASK」,方便市民DIY自製口罩。K Kwong表示,該科重用口罩的設計與一般可替換濾芯的口罩相似,外層採用防水布,使用後可用肥皂水每日清洗,用熨斗消毒便可重用;中層的濾芯需每日替換,但留意飛沬都沾染到濾芯當中,濾芯是不能重用的;內層則使用棉布,同樣可每日清洗、熨斗消毒後可重用,團隊建議每4小時更換布套及濾芯一次。他指出,若市民無法購入濾芯,可用兩張紙巾取代,除了濾芯可用紙巾取代,其他原材料亦可於坊購買,可達致七成過濾效果,而有關口罩模型亦會放上網供市民參考。K Kwong 強調,口罩擁有良好的密氣程度極為重要,現時好多市面上買到的口罩都做不到良好氣密,呼一口氣就噴到整面都是,而可重用口罩就特別重視從吸出吸入的空氣,都經過口罩。他預計口罩於三月起生產,目標每月生產200萬個口罩,當中一半會手捐予有需要人士,另一半則會出售,惟價錢相當低,濾芯售價預計約兩元內。他稱,今次研發得到社會支助,僅需承擔場租等數千元費用,因應今次研發並非謀利,並形容是為了「救命」,因此不傾向申請專利,讓商界及市民於民間自行生產。更新時間:1940建立時間:1921




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